“我们就是我们所吃的……”
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这句话确实很有道理！如果你的皮肤经常出现痤疮或反复爆痘，油脂分泌时多时少，建议你注意饮食，有些食物最好避免。

❌建议避免的食物：
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❌糖和各种甜食：糖果、巧克力、蛋糕、棉花糖、冰淇淋等
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❌牛奶及乳制品，包括甜味乳制品。
燕麦奶的血糖指数也较高，建议减少摄入。
可选择坚果奶（如杏仁奶、椰奶）替代。
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❌植物油（如葵花籽油、玉米油）
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❌高糖分水果和浆果（如香蕉、梨、苹果、西瓜）。浆果可适量食用（如覆盆子、黑加仑、草莓、醋栗）。
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❌高淀粉根茎类蔬菜（如土豆、甜菜、胡萝卜）——建议限制摄入
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❌豆类
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❌谷物制品（如小麦、米、燕麦、大麦）
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❌含淀粉和面粉的酱料、蛋黄酱、调味汁
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❌酒精饮品
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❌含糖碳酸饮料
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❌快餐（如薯条、鸡块等）及其他垃圾食品，如薯片、爆米花等
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✅建议多摄入的食物：
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✅各种肉类（建议避免油炸）
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✅鸡蛋（鹌鹑蛋更佳）
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✅鱼类
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✅海鲜
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✅低碳水、低淀粉蔬菜（如彩椒、茄子、西葫芦、黄瓜）
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✅生菜、芝麻菜、菠菜及其他绿叶蔬菜
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✅坚果
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✅蘑菇
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✅浆果
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✅发酵乳制品和奶酪（但不要选择脱脂产品），适量坚果奶（椰奶、杏仁奶）
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✅橄榄油、椰子油

作者：诊所首席医生 Elena Alexandrovna